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ダイエット

いいとこどりの「ミックスダイエット」メニューご紹介

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ダイエットを始めて1か月たちました。
やっと2kgほど減りましたが、日々上がり下がりが激しく、
まだまだな感じです。



具体的なダイエット方法としては、
色々なダイエットのいいとこどりした「ミックスダイエット」です。

ダイエットメニューはこんな感じ、

1、黒酢ドリンクを飲む
 朝一に黒酢ドリンクを飲む

2、玉ねぎヨーグルトを食べる
 朝食は遅めの時間に、手作りの玉ねぎヨーグルトを食べ、便秘解消、腸内環境の改善を図る

3、昼食は、食べ順ダイエット
 生野菜 ⇒ たんぱく質 ⇒ 炭水化物 ⇒ デザート
 ダイエット中といってもお昼だけは甘いデザートもOK、でも食べ順は守る

4、おやつは、ポリフェノール豊富な皮付きピーナッツと好きな物
 昼食と、おやつは好きな物を食べる

5、夕食は早めの時間に量を少なく、
 昼食同様に食べ順を守り、食べ過ぎない

6、ファスティングダイエット
 プチ断食にはいろいろあるが、一日のうち8時間の間に飲食を収め、
 残り16時間は食べない、というプチ断食をする

7、糖質は控えめに
 糖質を全てOFFにするというのは難しいが、控えめにする
 血糖値スパイクにならないように、空腹時は避けるようにする



という方法です。
運動は、できるだけ歩く、ということくらいですが、
ただ歩くよりも、階段の上り下りのほうがよりカロリー消費が多く、
筋力アップにもなるようなので、
できるだけ階段を使う!

ということを心掛けています。

本当は、もう少しハードな運動をしたほうが良いのでしょうが
まぁ、こんな感じです。

ダイエット、プチ断食、といっても昼間の間は自由にわりと好きな物を食べているので
そんなにストレスが溜まることもありませんし、
空腹が辛くて耐えられないというほどのこともありません。

お腹すいたなぁ、と思っても、水とか、お茶とかはOKなので、
水分で紛らわすこともできます。



ただ、飲み会、とか、夕食会とかの参加が難しいというのは難点ですね。
アルコールはけっこうカロリー高いし・・・

しばらくは、誘惑に負けないように頑張ります。

 

 

 

 

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